Patní ostruha: proč bolí pata a jak může pomoci správná obuv i fyzioterapie
Bolest paty při došlapu, ranní první kroky jako po jehlách nebo nepříjemné píchání při delším stání? Jednou z možných příčin může být patní ostruha. Ve většině případů se dá bolest výrazně zmírnit vhodnou péčí, úpravou pohybu, cvičením a správně zvolenou obuví.
Co je patní ostruha?
Patní ostruha je kostní výrůstek v oblasti patní kosti. Sama o sobě ale nemusí být vždy hlavním zdrojem bolesti. Často souvisí s dlouhodobým přetížením měkkých tkání chodidla, zejména plantární fascie, úponů šlach a svalů v oblasti paty, chodidla a lýtka.
Typicky se projevuje bolestí na spodní části paty nebo na jejím vnitřním okraji. Bolest může být nejvýraznější ráno po probuzení, při prvních krocích, po sportu, po dlouhém stání nebo při chůzi na tvrdém povrchu.
Nejčastější příznaky patní ostruhy
Píchání nebo tlak v oblasti paty, často hlavně při prvních ranních krocích.
Bolest se může ozvat po delší chůzi, sportu nebo celodenním stání.
Pata může být bolestivá na dotek nebo při zatížení bosou nohou.
Často bývá přetížené lýtko, Achillova šlacha nebo klenba chodidla.
Proč patní ostruha vzniká?
Příčina bývá většinou dlouhodobá. Patní ostruha může vznikat při opakovaném přetěžování chodidla, nevhodném pohybovém stereotypu, oslabení svalů nohy, ztuhlém lýtku nebo nošení nevhodné obuvi.
- dlouhé stání nebo chůze po tvrdém povrchu,
- nevhodná obuv s úzkou špičkou, tvrdou podrážkou nebo vysokým podpatkem,
- přetížení při sportu, běhu nebo rychlém navýšení aktivity,
- oslabené svaly chodidla,
- ztuhlé lýtko a Achillova šlacha,
- vadné držení těla nebo nevhodný způsob chůze,
- některé deformity chodidla.
Jak může pomoci fyzioterapeut?
Fyzioterapeut může být při bolesti paty velmi důležitým pomocníkem. Neřeší jen samotné bolestivé místo, ale hledá příčinu problému v celém pohybovém aparátu – v chodidle, kotníku, lýtku, koleni, kyčli i držení těla.
Fyzioterapie se může zaměřit na:
- uvolnění přetížených měkkých tkání chodidla a lýtka,
- zlepšení pohyblivosti kotníku,
- posílení svalů chodidla,
- nácvik správného došlapu a chůze,
- strečink lýtkových svalů a plantární fascie,
- kinesiotaping,
- doporučení vhodné obuvi nebo přechodového režimu.
Patní ostruha a barefoot boty
Barefoot obuv může být pro mnoho lidí cestou k přirozenější práci chodidla. Má širokou špičku, tenkou a flexibilní podrážku a nenutí prsty do nepřirozené polohy. Díky tomu může podporovat lepší zapojení svalů chodidla.
U akutní bolesti paty ale není vhodné přejít do barefoot bot ze dne na den. Chodidlo může být oslabené a přetížené, proto je lepší postupný přechod, kratší nošení a kombinace s cvičením.
Pokud řešíte patní ostruhu nebo bolest paty, vybírejte barefoot boty s dostatkem prostoru pro prsty, správnou velikostí a podle aktuální citlivosti nohy také s přiměřenou měkkostí podrážky.
Jak zabránit vzniku nebo návratu bolesti paty?
Prevence je hlavně o rovnováze mezi zátěží, regenerací a správnou funkcí chodidla. Pomoci může pravidelné cvičení, rozumná obuv a včasné řešení prvních příznaků.
- noste boty s dostatečně širokou špičkou,
- vyhýbejte se dlouhodobému nošení vysokých podpatků,
- protahujte lýtka a chodidla,
- posilujte svaly chodidel,
- zvyšujte sportovní zátěž postupně,
- dopřejte nohám regeneraci,
- při dlouhodobé bolesti navštivte odborníka.
Nejčastější otázky o patní ostruze
Může patní ostruha sama zmizet?
Samotný kostní výrůstek většinou nezmizí, ale bolest může díky správné léčbě, cvičení a úpravě pohybových návyků výrazně ustoupit.
Pomáhá barefoot obuv při patní ostruze?
Záleží na stavu chodidla. Někomu může postupný přechod k přirozenější chůzi pomoci, ale v akutní fázi může příliš rychlá změna bolest zhoršit. Ideální je postupovat pomalu a případně se poradit s fyzioterapeutem.
Jaké boty jsou vhodné při patní ostruze?
Boty by měly mít dostatek prostoru pro prsty, netlačit na chodidlo a odpovídat aktuální citlivosti paty. U barefoot obuvi je důležité zvolit vhodný model a přecházet na ni postupně.
Jak dlouho trvá léčba patní ostruhy?
U lehčích potíží může bolest ustoupit během několika týdnů. U dlouhodobých problémů může léčba trvat měsíce, hlavně pokud se neřeší příčina přetížení.
Shrnutí
Patní ostruha nemusí znamenat konec pohodlné chůze. Důležité je neřešit jen bolest, ale také příčinu přetížení. Pomoci může fyzioterapie, vhodné cvičení, úprava denní zátěže a správně zvolená obuv s dostatkem prostoru pro prsty.
Nejste si jistí výběrem barefoot bot?
Rádi vám poradíme s výběrem vhodné barefoot obuvi podle tvaru nohy, šířky chodidla, výšky nártu i aktuální citlivosti paty.
Vybrat barefoot boty